ADL(activity of daily life)
휴재활의학과 고재현 원장
ADL (activities of daily living) 은 재활의학과에서는 매우 중요한 개념으로, 환자들의 일상동작을 조율하여 보다 편한 삶을 살아가도록 하는 개념입니다.
Q : 베개는 어떤 것이 좋은가요 ? 통상 베개는 낮은 것을 권합니다. adidas zx 750 donna 유럽권에서 나온 연구 결과를 보면 베개를 베었을 때의 높이가 3 인치 정도가 적당하다고 권하지만 덩치? 가 작은 우리들에게는 2인치 내외가 좋지 않을까 합니다. Maglia Paul George 통상 저는 베개를 베었을때 손바닥 3~4개 정도를 받치고 누운 정도의 높이를 권해드립니다. 하지만 60세 이상의 고령자에서는 갑자기 베개의 높이를 낮추면 척추의 유연성이 좋지 않아 되려 여러 문제가 발생되므로 6개월에서 일년 정도를 생각하고 차츰 낮춰가는 것을 권해드립니다. 베개의 종류 또한 여러가지가 있는데요.. 제일 좋은 것은 가죽베개를 권하지만 국내 상황상 요건 좀 힘들듯 하구요.. 다음으로 좋은 것은 베개 안에 뭔가 자잘한 것들이 들어가 있는, 즉 메밀베개, 편백나무 베개 , 좁쌀 베개 등을 추천합니다.
우리가 많이 쓰는 솜베개나 깃털베개는 되려 척추 건강에 좋지 않다는 결과가 많습니다. asics gel lyte 3 pas cher 또한 메모리폼이나 템포? 같은 요즘 유행하는 기능성 베개에 대한 평가는 so-so 의 개념이지만 가격대비 성능을 생각해 보면 그리 권하지 않는다는 의견들이 지배적입니다. Q : 침대가 좋나요 ? 바닥이 좋나요 ? 일단 통증이 심하게 있을때는 딱딱한 곳이 좋지만 이것 역시 case by case 입니다. 일단 아플때는 제일 안아픈 곳에 있는 것이 정답이구요..^^ 일반적인 이야기를 하자면 , 유럽권에서 나온 연구 결과 이기 때문에 침대에 대한 이야기 밖에는 없지만, 침대는 되도록이면 하드한 매트리스를 쓸것을 권해드립니다. 영화에 많이 나오는 해먹은 척추건강에 매우 해롭고, 이는 푹신한 매트리스가 결국은 척추를 망가트리는 결과를 초래 한다는 결론을 낼수 있습니다. 일반적으로 권해드리는 방법은 침대를 쓰시던 분들은 매트리스 교체시 동일 브랜드의 하드한 매트리스로 점점 옮겨 가는 것을 권해 드리구요.. Nike Air Max 90 Pas Cher Pour Homme 바닥에서 주무시던 분들은 요를 한개 더 깔아서 조금더 푹신하게 만들것을 권해 드립니다. Q : 척추나 관절 건강이 안좋아 운동을 하라 하는데 헬스, 요가 ,필라테스 등등 어떤 운동을 해야 하나요? 결론부터 말씀 드리자면 이런 운동보다는 스포츠 개념의 운동 즉 상하체를 같이 쓰며 동적으로 움직이는 운동이 훨씬 좋습니다. Cameron Newton – Auburn Tigers 사람의 몸이 아파지는 기전은 나이가 들며 중력을 이겨내는 힘이 떨어져서 입니다. 이런 힘을 기르는 방법의 운동은 몸을 늘리는 기전이 많이 들어가야 하는데요.. 스트레칭, 편심성 근력운동(몸을 늘리며 힘을 가하는 동작들), 지구력 운동 등 여러가지 개념들이 복합적으로 이루어져야 합니다. Drew Brees – Purdue Boilermakers 헬스장 운동은 주로 구심성 운동(근육을 짧게 하며 하는 운동)이 주이며, 런닝 머신 역시 무게중심축이 앞으로 전진을 하는 것이 아닌 앞뒤로 반복적 운동을 하는 것이므로 부상의 위험이 매우 높습니다. Adidas ZX Flux Heren adidas pure boost uomo 요가는 몸을 늘리는 작업은 할 수 있지만 , 이역시 잘 늘어나는 부위만 쓰고 안늘어나는 부위를 늘리는 방법을 대부분 쓰지 않기 때문에 통증 질환이 더 심해질 가능성이 높고, 근력에 해당하는 즉 힘을 기르는 역할이 적습니다.
자전거를 타고, 런닝을 하고 , 테니스를 치고, 수영을 하고, 에어로빅을 하는 등의 운동들이 건강을 손쉽게 지켜내고 질환을 이겨낼 수 있는 방법입니다. Canotte Washington Wizards Q : 운동은 얼마나 해야 하나요 ? 통상 20~30 분 이상을 꾸준히 해야 한다고 이야기들 하지만 이런 개념은 너무 이상적인 개념이 아닌가 합니다. Adidas Running 통상 재활의학적 개념으로 이야기 하자면, 재활의 단계에서는 환자분이 느낄 때 약간 힘들 정도에서 운동을 멈추고, 운동 도중 통증이 발생되면 멈추고 쉬었다가 다시하며, 운동도중 발생된 통증이 한 시간 이상 지속된다면 이는 운동의 강도나 빈도가 많은 것이므로 통증이 사라질 때까지 며칠 쉬었다가 통증이 없어지면 운동을 다시 시작하되 운동의 강도나 빈도 시간을 기존에 하던 양을 낮춰 시행할 것을 권합니다. Nike Air Yeezy 2 일반인에게 이를 적용한다면 운동을 하다가 힘이 든다고 느끼면 쉬어야 하며 , 통증의 발생유무를 체크하여 운동의 양을 조절 하면서 1~2 주정도의 텀을 가지고 운동의 양이나 빈도 시간을 천천히 늘려 갈 것을 권합니다. 스트레칭은 통상 한번할때 10번씩 세 세트를 하루에 3~4 번 정도 반복할 것을 권하며 한 동작을 할 때 반동은 절대 주지 말고 스트레칭의 끝 동작을 15초 이상 유지할 것을 권합니다. 실제 해보시면 아시겠지만 매우 힘듭니다. nike damskie buty ^^ 저는 한 동작을 5초 이상만 하시도록 권하구요.
하루 100번이상 한다 생각하고 많이 하시라고만 권해드립니다. 참고로 골프는 운동이 아니고 유흥이랍니다.. ^^ Q : 노동과 운동의 차이는 뭐에요 ? 노동을 해도 운동효과가 있지 않나요 ? 노동을 하면 운동의 효과가 있는 것은 사실이지만 , 여기엔 깊은 오류가 있습니다. adidas nmd r1 uomo 노동은 한 동작을 반복해야 하는 경우가 많습니다.
즉 overuse 의 가능성이 높습니다. 헬스장의 기계운동을 권하지 않는 이유도 한 방향으로 만의 운동이 될 가능성이 높고 이는 노동으로 인한 반복적 상해와 비슷한 개념이 생길 가능성이 높아서 입니다.
또한 노동은 목표량이 있기 때문에 몸이 힘들어도 계속해야 하는 큰 문제가 있습니다. Air Max 2017 Goedkoop
위에 말씀드린 것처럼 운동은 통증이 생기고 힘들다 느낄 때 그만 두고 쉴 수 있지만 노동의 경우 대부분 쉴 수가 없기 때문입니다. 이를 역으로 말씀드리면 설겆이만 하면 허리가 아프고 무릎이 아프신 분들은 이런 작업을 할 때 통증이 발생된다고 느끼면 바로 일손을 멈추고 쉬었다가 다시 해야 합니다만 실제 환자 분들은 대부분 잘 못 따라 하십니다. Golden State Warriors 저희도 똑같지요. Canotte Los Angeles Clippers 진료를 하다가 목이 아파진다고 진료를 그만 두고 쉬었다 할 수 없으니까요. ㅜㅜ 쉬면 참 좋을 텐데요. 저는 그래서 노동을 하다가 중간중간 짬을 내서 가볍게 몇 초간이라도 스트레칭을 하고 벽을 짚고 팔굽혀 펴기를 하는 등을 권하는 편입니다. Nike Air Max 2017 Heren wit 실제 저도 그리 하고 있구요.. 결론적으로 짬짬이라도 운동은 매일 꼭 해야 합니다.. 노동으로 대체가 안되니까요.. adidas gazelle ^^ 즐거운 하루 되세요..